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15分钟零器械婚前瘦身运动

来源: 久久网      时间:2014年1月10日  收藏 发给朋友

许多新人结婚前依赖器材来瘦身,仿佛不去健身房就不知道怎么来减肥锻炼。实际上,自己的身体才是最好的健身装备!哑铃,弹力带,平衡球,跑步机只能方便你进行局部练习,但是没有它们,你也可以跑步,可以靠正确的动作来进行婚前瘦身锻炼。

下面介绍的四套动作速度快,爆发性强,所以能锻炼到身上的肌肉。每周做两到三次这套动作。先做第一个动作30秒钟,然后做第二个动作30秒钟,休息一分钟之后,再重复3次。接下来,做第三个动作30秒钟,然后做第四个动作30秒钟,休息一分钟后,再重复3次。


动作一:深蹲和前踢

站立,脚与肩同宽,双手弯曲手肘放在脑后(见图a)。

弯曲你的膝盖,往下坐,假想后面有一张椅子,尽量往下蹲,保持背部挺直(见图b)。

在引背往上站立的时候,向前方踢出右脚,脚往天花板方向(见图c)。

接着再次深蹲,换左脚往前踢。


动作二:弓腿跳跃转换

左腿往前,右腿往后曲成弓形,双手握住放在身体两侧(见图a)。

靠双腿的爆发力往上跳跃(见图b)。

双腿像剪刀一样在空中切换,也就是说,落地时右腿在前,左腿在后(见图c)。


动作三:交叉腿伏地挺身

上半身呈俯卧撑姿势,右脚放在左脚上面,让左脚承受身体的重量(见图a)。

双手撑地,上半身往下,直到胸部碰到地面(见图b)。

上半身挺起,换左脚放在右脚上面,再进行伏地挺身。


动作四:伏地曲膝

双手撑地,脚尖踮起(见图a)。

往左手肘的方向曲起右腿膝盖(见图b),恢复原位,然后换往右手肘的方向曲起你的左膝盖。

要点是快速交替。

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